Людям свойственно откладывать сложные или неприятные дела на потом, но не все являются заядлыми прокрастинаторами. Когда прокрастинация становится уже образом жизни — это свидетельство того, что и психическое и физическое здоровье человека подвергаются определенному риску.
Содержание
Последствия прокрастинации
Несмотря на то, что прокрастинация не является заболеванием, она мешает реализовывать важные задачи и жить той жизнью, ценность которой ощущается. При откладывании дел неизбежно возникают тревога и высокий уровень стресса, что способствует истощению, зацикленности на негативных мыслях и сожалению об упущенных возможностях.
В некоторой степени откладывание дел до лучших времен сравни самообману. Стараться успеть сделать дела в самый последний момент — это большая вероятность не справиться с нагрузкой, а также благодатная почва для появления вины, самокритики, ощущения своей неэффективности или никчемности.
Прокрастинация также сказывается на личных и трудовых отношениях: откладывая решение проблем на потом, не остается времени для внесения корректировок. Среди возможных последствий прокрастинации стоит также отметить нездоровый образ жизни, худшее качество сна и финансовые трудности.
В некоторой степени откладывание дел до лучших времен сравни самообману. Стараться успеть сделать дела в самый последний момент — это большая вероятность не справиться с нагрузкой, а также благодатная почва для появления вины, самокритики, ощущения своей неэффективности или никчемности.
Прокрастинация также сказывается на личных и трудовых отношениях: откладывая решение проблем на потом, не остается времени для внесения корректировок. Среди возможных последствий прокрастинации стоит также отметить нездоровый образ жизни, худшее качество сна и финансовые трудности.
Как перестать прокрастинировать?
Наиболее часто подходящего момента для того, чтобы начать выполнять определенные действия, не существует. Люди часто ищут вдохновение или мотивацию для работы над нежелательной задачей, не замечая, что за прокрастинацией могут скрываться высокая требовательность к себе, неуверенность в своих силах, низкий уровень самоконтроля, повышенная тревожность, депрессия или любые другие факторы, способствующие прокрастинации.
Поскольку прокрастинация может быть вызвана многими причинами, существуют разные способы перестать откладывать дела на потом. Изменение привычного поведения и мышления с помощью когнитивно-поведенческой терапии или родственных подходов помогает многим людям избавиться от этой вредной привычки саботировать решение задач.
Создание реалистичных, выполнимых планов, устранение отвлекающих причин, поиск продуктивных действий для продолжения своей работы, концентрация на задачах, несмотря на отрицательные эмоции, реализация намеченного — важнейшие составляющие при преодолении прокрастинации.
Управление самоэффективностью, конечно, требует некоторых усилий, но если оценка собственных способностей справляться с определенными задачами буксует, возможно, пришло время оставить эту вредную привычку в прошлом?
Поскольку прокрастинация может быть вызвана многими причинами, существуют разные способы перестать откладывать дела на потом. Изменение привычного поведения и мышления с помощью когнитивно-поведенческой терапии или родственных подходов помогает многим людям избавиться от этой вредной привычки саботировать решение задач.
Создание реалистичных, выполнимых планов, устранение отвлекающих причин, поиск продуктивных действий для продолжения своей работы, концентрация на задачах, несмотря на отрицательные эмоции, реализация намеченного — важнейшие составляющие при преодолении прокрастинации.
Управление самоэффективностью, конечно, требует некоторых усилий, но если оценка собственных способностей справляться с определенными задачами буксует, возможно, пришло время оставить эту вредную привычку в прошлом?
