Мы нередко слышим, что длительное использование смартфонов, компьютеров и других цифровых устройств приведет к необратимому ухудшению зрения. Что-то подобное мы слышали еще в детстве из разряда «если будешь сидеть долго перед телевизором / близко к телевизору - посадишь зрение». К счастью, на самом деле все не так печально, и данные утверждения так и остались в ранге мифов и домыслов.
В тоже время, каждыйиз нас наверняка не раз испытывал те или иные проблемы со зрением при длительнойработе с гаджетами. Как правило, данные проблемы проявляются в виде ощущения напряжения в глазах, чувства давления, тяжести в глазах (вплоть до головных болей), размытости изображения, ощущения сухости и рези, песка в глазах, покраснения глаз. Стоит отметить, что подобные жалобы со стороны глаз могут также возникать при длительном чтении книг, письме или инойнапряженнойдлительнойработе вблизи (например, шитье, вышивание и др.).
Данным жалобам подвержены люди всех возрастов.
Маловероятно, что в ближайшее время мы сократим использование электронных устройств. Но в наших силах облегчить работу нашим глазам за счет соблюдения следующих рекомендаций:
- Не забывайте моргать
Замечено, что при длительнойнапряженнойработе с электронными устройствами, мы в 5 раз реже моргаем. Соответственно, в 5 раз быстрее пересыхает поверхность наших глаз, что приводит к появлению ощущения сухости, рези в глазах, покраснению и т.д. Моргание способствует восстановлению слезнойпленки на поверхности глаза, защищая ее таким образом от пересыхания. С этойцелью при необходимости Вы также можете применять препараты искусственнойслезы (предпочтение отдается безконсервантным формам капель), или использовать увлажнитель для поддержания достаточнойвлажности при нахождении в помещении с сухим и теплым воздухом.
- Соблюдайте правило «20 – 20 – 20»
Делаете частые перерывы вовремя зрительнойработы согласно данному правилу: каждые 20 мин переводите взгляд на объект, находящийся на расстоянии не менее 20 футов (6 м) от Вас в течение 20 секунд.
- Используйте при необходимости очки
В первую очередь это касается людей, достигших возраста (как правило, после 40 лет) возникновения физиологических изменений зрения вблизи (так называемая пресбиопия или возрастная дальнозоркость). Также важно использование правильнойкомфортнойкоррекции при обычных оптических особенностях строения глаз (близорукость, дальнозоркость, астигматизм). Стоит отметить, что речь идет об оптическойкоррекции зрения (очки с диоптриями). Очки, блокирующие синийсвет (так называемые «компьютерные очки»), не имеют должнойдоказательнойбазы своейэффективности.
- Отрегулируйте настройки в электронном устройстве (яркость, контрастность)
Если экран устройства светится ярче, чем окружающее Вас освещение, это способствует большему напряжению зрения, вследствие чего глаза будут «уставать» быстрее. Отрегулируйте яркость экрана в соответствии с уровнем освещенности вокруг. Кроме того, попробуйте увеличить контрастность экрана, уменьшите блики от экрана, чтобы снизить нагрузку на глаза.
- Отрегулируйте свое положение за компьютером.
При использовании компьютера соблюдайте рекомендуемое расстояние (примерно 40-75 см) между компьютером и глазами, экран компьютера рекомендуется располагать на 20 градусов ниже уровня глаз.
Соблюдение этих несложных рекомендаций профилактирует зрительное переутомление и появление жалоб, связанных с длительнойработойс гаджетами. Важно понимать, что большинство глазных симптомов, вызванных использованием гаджетов, являются временными и уменьшаются после прекращения зрительнойнагрузки и не оказывают необратимого вреда зрению. Если вы продолжаете испытывать эти симптомы, следует обратиться к офтальмологу.
