Ходить босиком

Сама идея “босоногой” активности или просто ходьбы босиком, совсем не нова. Еще в 1960 году эфиопский марафонец Абебе Бикила пробежал Олимпийский марафон босиком. Последнее время идея босоногого бега и идея ношения так называемой “босоногой” или минималистической обуви набирает все большую популярность. Действительно ли у такой обуви есть преимущества перед традиционной? Что говорит на эту тему современная наука?

В чем польза хождения босиком

Укрепляет мышцы ног

Это тренирует и укрепляет связки и внутренние мышцы стоп, да и в целом влияет положительно на мышцы всей нижней конечности.

Развивает чувствительность стоп

Кроме того, ходьба босиком позволяет развивать так называемый сенсорный ответ со стоп (чувствительность).

Тренирует функцию проприоцепция

Функция, позволяющая в каждую минуту времени осознавать положение нашего тела в пространстве.

Как ходить босиком в городе

Но как совместить ходьбу босиком и жизнь в городе? Обувь защищает наши стопы от неблагоприятных погодных условий, от травм и инфекций. Кроме того, не стоит забывать о таких факторах, как преимущественно твердое покрытие(асфальт), малоподвижный образ жизни большей части населения и наличие сопутствующих проблем, таких, как избыточная масса тела. В этой связи оказывается, что минималистическая обувь с ее тонкой подошвой перестает выполнять свою основную функцию – функцию защиты.

Ключевыми особенностями минималистической обуви являются:

отсутствие каблука,
максимально тонкая подошва,
эластичный материал, из которого изготовлена обувь,
отсутствие супинатора и какой-либо поддержки свода,
широкий передний отдел.

Наиболее экстремальным вариантом такой обуви сейчас является пятипалая обувь для бега Vibram Five-Finger.

Возможные противопоказания ношения обуви на тонкой подошве

Но повторюсь – возможно ли полноценное применение такой обуви в условиях жизни современного человека? Помимо банальных факторов внешней среды, которые препятствуют ношению такой обуви ежедневно, у людей могут иметься индивидуальные особенности анатомии стоп (например, полые стопы), когда ношение обуви на тонкой подошве невозможно и даже болезненно из-за перегрузки плантарной фасции.

С научной точки зрения

Если же мы обратимся не к здравому смыслу, а именно к науке, то четкий консенсус на эту тему присутствует лишь в отношении детской обуви. Она действительно максимально должна соответствовать канонам “минимализма” и позволять стопе двигаться так, будто ребенок ходит босиком. Однако, как уже говорилось выше, мы не забываем о защитной функции обуви, ходить на тонкой подошве (как у чешек) по городу – сложно, чревато травмами, поэтому удобная гибкая подошва должна присутствовать. Дома ребенок должен ходить босиком, а также ходить босиком при любой такой возможности – это является залогом формирования здоровых стоп.

Что же касается ношения такой обуви в повседневной жизни взрослыми, научных исследований нет. Однако исходя из общих соображений, можно сказать, что если и начинать использование подобной обуви, то постепенно. Начинать можно с тренировки на ортопедических ковриках дома. Кроме того, специалисты утверждают, что для того, чтобы свести к минимуму риск травм и перегрузок, вам все равно понадобятся регулярные упражнения для укрепления мышц голени. Однако, по-видимому, все равно требуется индивидуальный подход. Не надо переживать, если вам “не зашло” – купите кроссовки и радуйтесь жизни.

Бег в обуви на тонкой подошве

Если мы говорим о бегунах, пока данные исследований противоречивы. В одном исследовании особых преимуществ такой обуви отмечено не было, впрочем, как и рисков. Другое же утверждает, что при использовании такой обуви существенно увеличивается риск травм, в частности, стрессовых переломов. Использовать такую обувь должны только высокотренированные профессиональные атлеты. На основании разных исследований есть общие рекомендации начинать бегать в такой обуви с небольших дистанций, постепенно увеличивая расстояние и продолжительность (не более 10% в неделю), но не более 35 км в неделю (всего). Кроме того, применение такой обуви не рекомендуется людям, чей вес превышает 85 кг.