Клиника "Огни Олимпа". Статьи 

Заняться спортом и не пожалеть об этом

Физкультура, спорт, фитнес, бодибилдинг
Ошибка № 1

Ориентироваться на прошлые достижения


Вспоминать сто отжиманий в детстве на дзюдо, звание КМС по художественной гимнастике в школе и двадцать подъемов переворотом в армии ностальгично, но контрпродуктивно. Более того, травмоопасно. И мы сейчас не о тех травмах, после которых люди ходят полгода в гипсе, а о самых банальных тендинитах и эпикондилитах, которые способны напоминать о себе месяцами. Э-эх, а в детстве-то даже перелом за 2 недели заживал…

Вместо этого
Не стесняться начинать с чистого листа и медленно-медленно прогрессировать. Начать с пустого грифа, отжиманий от стены и ходьбы быстрым шагом. Жизнь, как и тренировки — не спринт, а марафон.

Ошибка № 2

Не контролировать пульс


Большинство занимающихся понятия не имеют о целевых зонах пульса и его максимальном значении и частенько гоняют сердце в «красной зоне». Считая, что так и надо ведь «что не убивает нас, то делает нас сильнее» и «никто еще не утонул в собственном поту» (кстати, см. пункт 3).

Вместо этого
  1. Купить беспроводной нагрудный пульсометр (наручные — привирают)
  2. Рассчитать свой максимальный пульс по формуле «220 — возраст» (ударов/минуту) или по уточненной формуле Робергса-Ландвера «205.8 — (0.685 * возраст)» (ударов/минуту).
  3. Погуглить зоны пульса — от разминочного/восстановительного до «зоны VO2» и «максимального». Впрочем, большинство программ для смартфонов сами считают зоны пульса и дают рекомендации. Главное — внимать этим рекомендациям :). Пульс в 50−60% от максимального безопасен для большинства новичков.

Ошибка № 3

Заниматься с безумным тренером


Найти хорошего тренера — очень хорошая идея, но это так же непросто, как найти хорошего врача, строителя, автомеханика… в общем, как любого другого профессионала в нашей стране. Про выбор тренера можно написать целую статью, но главное — держаться подальше от тренера, который заставляет начинающего заниматься в отказ*, до серьезной усталости или через боль.
Потому что первые месяцы тренировок человека, который только пришел в зал (особенно если он средних или более чем средних лет) — это освоение правильной техники и построение привычки тренироваться.

Вместо этого
Найти тренера с классическим высшим физкультурным образованием, который займется вашим постепенным физическим развитием и не будет сразу заставлять вас сделать «еще два повторения, ну же».


Ошибка № 4

Использовать соц. сети как источник советов и вдохновения


Не надо
Даже взрослые люди не всегда понимают, что фитнес-инфлюэнсеры — это не 90, а 0,00(0)01% всех людей, это генетика, тяжелые тренировки, строгая диета, стероиды, грамотный свет и фотошоп. В конце концов, они зарабатывают этим деньги.

Надо
Спокойно и постепенно становиться лучшей версией самого себя. Как вариант, можно оглянуться вокруг и посмотреть на фотографии с обычных южных пляжей :).


Ошибка № 5

Не обследоваться


С одной стороны, тот самый, сакральный, рекомендованный ВОЗ минимум физической нагрузки: «от 150 до 300 минут умеренной аэробной активности в неделю (или эквивалентной высокой физической нагрузки) для всех взрослых и в среднем 60 минут умеренной аэробной физической активности в день для детей и подростков», имеет очень мало противопоказаний и подходит почти каждому (но не всем; за подробностями по ссылке).
С другой стороны, перед началом или возобновлением серьезных спортивных тренировок, мы бы посоветовали заглянуть к терапевту и пройти первичное обследование.
Слишком много мы видели пациентов, которые через силу занимаются с гемоглобином 100 г/л (а доктор сказал, «что это нормально и что просто надо больше кушать» (!)), или тех, кто страдает ишемической болезнью сердца и рискует инфарктом миокарда, а думает, что это изжога (связь болей с физической нагрузкой объясняется ростом внутрибрюшного давления, вот так-то…).

Пройти полное обследование и получить рекомендации у врача терапевта в клиники доказательной медицины — это разумный шаг для тех, кто решил заняться физкультурой, пойти в спорт-зал или возобновить пробежки.


Лозовский Александр Владимирович, терапевт, кардиолог.

Записаться на прием можно по телефону +7 (800) 707-54-39

Или через форму



* «В отказ» — это когда последнее повторение в заданном упражнении — реально последнее, больше уже не сделать, скорость движения снаряда замедляется и начинает страдать техника (например, чтобы закончить повтор, используется инерция корпуса, включаются дополнительные мышцы).
статья Лозовский