Как начать тренироваться и не бросить через неделю

*не рекомендовано в случае дефицита веса или стадии набора веса

1. Не беритесь за изнурительные тренировки и не ставьте нереальных целей. В этом случае прекрасно подойдут занятия лечебной физкультурой - у них мягкий и бережный подход без фокуса на внешности. Во время занятий у вас может учащаться сердцебиение, но не должно быть одышки и болевых ощущений.

2. Проследите за своим эмоциональным состоянием. Как вы себя чувствуете во время выполнения упражнений? Как чувствуете себя после? Это нормально - прилагать усилие, чтобы начать заниматься и это не всегда может приносить радость и восторг - но возможно вам понравятся ощущения легкости и приятной тяжести после занятий.

3. Разнообразьте свой досуг. Можно приглашать друзей не только в кино или ресторан, а на совместную спортивную игру, вместе поплавать или отправиться в совместный поход на природу.

4. Найдите ту активность, которая приносит вам яркие и приятные эмоции. Это могут быть танцы, бадминтон, а может вы давно мечтали научиться кататься на коньках? Не планируйте заниматься 3-4 раза в неделю, это тяжело будет внедрить в вашу жизнь, начните с 1 раза в неделю, но составьте свое расписание таким образом, чтоб вы могли не пропускать 1 занятия в неделю.

5. Избегайте занятий, где фокус внимания направляется на внешность и вас призывают поработать над «кубиками пресса», «убрать целлюлит, дряблость кожи», «растопить жир» и т.д. Упражнения с таким смыслом укрепляют негативный образ тела, могут спровоцировать дебют расстройств пищевого поведения или обострение уже имеющегося заболевания.

6. Начните делать зарядку по утрам, под любимые песни не более 15-ти минут. Кажется, что 15 минут ничего не решают. Но за 10 дней уже накопиться два с половиной часа активности!

Внедрять новые занятия в привычный образ жизни бывает непросто и может вызывать много напряжения и сопротивления, также могут усилиться негативные мысли о своей внешности, в таком случае вам могут помочь наши психологи, которые будут вас бережно сопровождать и поддерживать на пути нового образа жизни, а специалисты по ЛФК помогут подобрать необходимый и безопасный для вас комплекс упражнений.

Можно проявить героизм, разово усердно потренироваться два часа и больше никогда не возвращаться к этому занятию. Гораздо сложнее внедрять что-то в свой образ жизни на постоянной основе.

Дисциплина круче разовых рекордов.
Находите приятную активность, которая вам по душе и пробуйте не выполнять идеально, а выполнять постоянно.