Зачастую, при наборе веса и в попытках его остановить возникает только одна мысль: «меньше есть и больше двигаться», но процесс набора веса сложнее, чем кажется. Ниже приведены некоторые факторы, которые также могут влиять на ваш аппетит и вес.
Сон. При нехватке сна возникает потребность в употреблении высокоуглеводных продуктов, сложнее уловить сигналы насыщения и возрастает риск перееданий, которые возникают в качестве инструмента хоть как-то компенсировать отсутствие достаточного сна, чтобы дать вам больше сил.
Регулярное питание. Попробуйте начать есть минимум три раза в день и не допускать голода более 4-5 часов. Чем больше вы будете игнорировать голод, тем сложнее будет остановиться во время трапезы на этапе комфортного насыщения.
Достаточный уровень физической активности. Прекратите изнурительные тренировки. За время занятий активностью у вас не должно быть отдышки, болевых ощущений, вы не должны ничего терпеть и делать через силу. Изнурительные тренировки также приводят к перееданиям и набору веса. Кстати, на нашем сайте есть отличная статья о том, как начать заниматься комфортной физической активностью и не бросить через неделю.
Режим отдыха. Часто можно спутать усталость с голодом. Для этого перед приемом пищи задайте себе вопрос: «Мне хочется сейчас поесть или отдохнуть?» Чтобы была возможность взять паузу и прислушаться к себе, необходимы силы. Важно не начинать себя убеждать в необходимости ограничивать еду, а действительно прислушиваться к своим желаниям и потребностям.
Хроническая усталость. Что с вашим уровнем энергии? Просыпаетесь ли вы с утра бодрыми и заряженными на день или с утра уже чувствуете усталость? Когда последний раз были в отпуске или брали выходные? Как давно проверяли уровень железа, витамина D и посещали терапевта для общего обследования? Все эти факторы также могут влиять на ваш аппетит и предпочтения в еде.
Эмоциональный фон. Что с вашим настроением и уровнем тревоги? В каком настроении вы пребываете большую часть дня, недели, месяца? Как часто вы тревожитесь и какого уровня достигает ваша тревога? Удается ли получать удовольствие и чувствуете ли вы удовлетворение и радость от своей жизни? Если ответы на эти вопросы настораживают вас, возможно, стоит обратиться на консультацию к психиатру, чтобы помочь определить ваше состояние и при необходимости получить лечение.
Стабилизация веса. Распространенная ошибка, которую совершают многие люди, - это переходить сразу от этапа перееданий и набора веса к этапу снижения веса. Но на самом деле, суметь стабилизировать вес, разобраться в причинах его колебаний и роста, внедрить новый вид питания, который будет разнообразным, регулярным и доставлять вам удовольствие, — это огромный труд и отличный результат, который требует комплексного подхода.
Наши специалисты помогут вам разобраться в причинах набора веса и окажут необходимую помощь. Также в нашей клинике есть программа «Путь к здоровому весу», в которой уже включен пакет услуг в виде консультаций эндокринолога, психотерапевта и необходимый набор анализов. Конечно, хочется волшебной таблетки, чтобы перестать поправляться и похудеть, но без полного изменения образа жизни все попытки и результаты будут краткосрочными. Для долгосрочного внедрения новых привычек, которые будут доставлять вам радость и удовлетворение, можно обратиться за помощью к нашим психологам. Они помогут вам на пути к изменению образа жизни и окажут необходимую поддержку, чтобы вы чувствовали себя лучше!