Прокрастинация глазами психолога

Несмотря на#nbsp;то, что прокрастинация не#nbsp;является заболеванием, она мешает реализовывать важные задачи и#nbsp;жить той жизнью, ценность которой ощущается. При откладывании дел неизбежно возникают тревога и#nbsp;высокий уровень стресса, что способствует истощению, зацикленности на#nbsp;негативных мыслях и#nbsp;сожалению об#nbsp;упущенных возможностях.

В#nbsp;некоторой степени откладывание дел до#nbsp;лучших времен сравни самообману. Стараться успеть сделать дела в#nbsp;самый последний момент#nbsp;— это большая вероятность не#nbsp;справиться с#nbsp;нагрузкой, а#nbsp;также благодатная почва для#nbsp;появления вины, самокритики, ощущения своей неэффективности или никчемности.

Прокрастинация также сказывается на#nbsp;личных и#nbsp;трудовых отношениях: откладывая решение проблем на#nbsp;потом, не#nbsp;остается времени для#nbsp;внесения корректировок. Среди возможных последствий прокрастинации стоит также отметить нездоровый образ жизни, худшее качество сна и#nbsp;финансовые трудности.

Наиболее часто подходящего момента для#nbsp;того, чтобы начать выполнять определенные действия, не#nbsp;существует. Люди часто ищут вдохновение или мотивацию для#nbsp;работы над нежелательной задачей, не#nbsp;замечая, что за#nbsp;прокрастинацией могут скрываться высокая требовательность к#nbsp;себе, неуверенность в#nbsp;своих силах, низкий уровень самоконтроля, повышенная тревожность, депрессия или любые другие факторы, способствующие прокрастинации.

Поскольку прокрастинация может быть вызвана многими причинами, существуют разные способы перестать откладывать дела на#nbsp;потом. Изменение привычного поведения и#nbsp;мышления с#nbsp;помощью когнитивно-поведенческой терапии или родственных подходов помогает многим людям избавиться от#nbsp;этой вредной привычки саботировать решение задач.

Создание реалистичных, выполнимых планов, устранение отвлекающих причин, поиск продуктивных действий для#nbsp;продолжения своей работы, концентрация на#nbsp;задачах, несмотря на#nbsp;отрицательные эмоции, реализация намеченного#nbsp;— важнейшие составляющие при преодолении прокрастинации.

Управление самоэффективностью, конечно, требует некоторых усилий, но#nbsp;если оценка собственных способностей справляться с#nbsp;определенными задачами буксует, возможно, пришло время оставить эту вредную привычку в#nbsp;прошлом?

Записаться на#nbsp;прием в#nbsp;клинику можно по#nbsp;телефону +7 (800) 707-54-39
Или через форму